双语 | “满血复活”计划启动！节后身心调整，从这4件小事开始

早做准备，松弛有度

主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

放松身心、规律作息

在开始上班后，要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。此外，刚恢复工作时还要合理安排工作量，避免日程安排过满一时难以适应。

清淡饮食、减糖减油

春节假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

我们来看看用英文该如何描述“节后综合征”。

北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江介绍，很多人长假以后会失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不好，影响工作和生活，这个就是“节后综合征”。

Xie Jiang, a physician at the Sleep Medicine Center of Beijing Anzhen Hospital, said many people experience insomnia, fatigue, poor concentration, and low mood after a long break — symptoms commonly known as post-holiday blues or post-holiday syndrome.

郑州市第八人民医院疾病预防控制科主治医师吉洋表示，“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是生活节奏与环境的变化导致生物钟紊乱、心理压力增加而产生的一系列身心反应。

Ji Yang from the Eighth People's Hospital of Zhengzhou noted that post-holiday syndrome is not an actual illness but a temporary reaction to disrupted biological rhythms and increased stress caused by changes in lifestyle and environment.